日期:2016-04-07 21:57:08 来源:家庭医生在线
高跟鞋是许多女性至爱之物,穿在脚上不仅能让身材显得更苗条,还能尽显曼妙身姿。其实常穿高跟鞋形象分是提高了,可健康分却会下降,不光脚疼,连腰椎都苦不堪言。
常穿高跟鞋会伤腰椎
一项针对北京市近4000名18岁以上人群的问卷调查和体格检查结果显示,腰椎疾病患病率为9.02%,其中男性腰椎病患病率为7.91%,而女性高达10.05%,即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高,高跟鞋在其中做了不少“贡献”。
穿高跟鞋对腰部造成的损伤很隐蔽,很容易让人忽视。女生穿上高跟鞋后,脚后跟垫高,人体只有向后倾斜,才能保证身体的平衡,这样一来,虽然达到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果,可也导致人体重心被迫上移至腰部,腰椎就处于紧张状态,穿的时间越长,腰背肌肉和腰椎受到的损伤就越大。刚开始可能仅仅是腰背疼痛、腰肌劳损,到最后就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等病症。
医学研究表明,鞋跟越高,穿的时间越长,对腰椎的伤害也就越大,如果不注意保护和调节,久而久之就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等疾病。
建议广大女性首先最好尽量少穿高跟鞋,对于一些有腰部基础疾病的患者,尤其是腰椎间盘突出症患者而言,最好不穿,以免进一步加重对腰椎的伤害。其次,对某些需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说,可在办公室准备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替穿着。此外,还应注意在换鞋后做一些保护腰椎的体操,例如身体下蹲、双手抱膝呈跳跃状活动,以帮助缓解骨盆前倾和腰部过度后伸引起的肌肉酸痛,有效保护人的腰椎。最后,建议女性在挑选高跟鞋时,最好选择鞋跟不超过5厘米、鞋跟较粗和鞋头较宽松的。
2种可缓解腰椎疼痛的运动
登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT族终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。
健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。(编辑:杨艳)